interwały dieta

Witam. Mam wzrosty 175 i 79 kg. Mam zamiar zrzucic ponad 10 kg jak i wiecej. Tluszcz zalegajacy na klacie i na ludach. Nigdy nie mialem zadnej diety cwiczen itd. No i wymyslilem sobie takie cwiczenia i czy one by byly skuteczne oczywiscie Dieta bedzie bo to podstawa. Pon. Silka + aeroby Wt. interwaly + aeroby sro. Silka + aeroby Czw. Interwaly + [...]

[...] wiedział Stan zdrowia: szybciej łapię zadyszkę odkąd przytyłem, ale zaczyna się to normować Preferowane formy aktywności fizycznej: docelowo chcę biegać 3x45m (i może interwały) oraz 3x siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie stosuję białko DYMATIZE Elite Whey Protein Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie [...]

[...] "szrugsy" - 20 powtórzeń 11. "21" (biceps) 12. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąsko - 20 powtórzeń 13. Wspięcia na palce - 20 powtórzeń Po zakończonym obwodzie interwały: 2 minuty - trucht/ 1 minuta - szybki bieg 5x (15 minut) Marzec: jeden obwód Kwiecień: dwa obwody Maj: trzy obwody Czerwiec: cztery obwody Sprzęt: Ławka [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): SQ 105x1 WL 70x1 MC 115x1 Plan tygodnia Pn sprawdzian biegu 1km/basen Wt siłownia B Śr interwały/basen Czw siłownia C Pt trening podciągania + interwały/basen So wolne Nd siłownia A A trening siłowy wygląda następująco: A Przysiad ze sztangą z wyskokiem 4s [...]

[...] : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie (nie mogę robić interwałów - problem z rzepką; trening cardio oraz aeroby jak najbardziej), rower (interwały) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, bcaa, białko (hydrolizat) Stosowane wcześniej diety : zdrowa dieta (25%B, 45% W, 35%T) - redukcja od stycznia [...]

Witajcie. Mam na imie Magda i mam zamiar rozprawić się z nadmiarem tłuszczu, który zalega tu i ówdzie. Przez rok byłam na wykańczającej diecie Dukana – schudłam 23 kg, ale dopiero niedawno zrozumiałam, ze niestety duuuuzo tłuszczu pozostało i wyglądam jak taki ‘szczupły tłuścioch’. Dukan już na pewno nie pomoże mi w redukcji tłuszczu, a może [...]

[...] że podejmę temat diety ketogenicznej. Ustaliłam podział na 80%tluszczu,15%bialka i 5% węgli. Mam 34 lata obecnie ważę 72kg i mam 170cm wzrostu.2lata temu zaczęłam biegać + interwały 5-6razy w tygodniu i jesc głównie trochę owoców na śniadanie i chude mięso z warzywami w ciągu dnia i tak w 6mies zrzuciłam prawie 20kg,co utrzymałam właśnie 2 [...]

[...] ze sztangą 5x/10/10/10/10/8 Wypychanie na suwnicy skośnej 4/10/10/10/8 prostowanie nóg siedząc 5 15/15/15/12/12 Dwugłowe: Uginanie Nóg siedząc na maszynie 4x 15/15/15/12 ostatnia seria zakończona dropsetem łydki Wspiecia na palce ze sztangielkami 5x max wspiecia siedzać na maszynie 3xmax Sobota interwały brzuch Niedziela odpoczynek

[...] tylko trochę inna 3 serie x 8 4 rozpiętki na maszynie z kablami z góry 5 brzuszki na skośnej plus 1 seria duszona twist Wtorek cardio 10 minut wiosłowanie na maszynie - interwały Orbitrek 15 min 10 min wiosłowanie interwały Środa wolne Czwartek plecy Nie za bardzo pamietam ale głównie robiłem na maszynie z kablami przyciągając takie coś [...]

[...] trzymać opcji 5-6 posiłków i zachowywać zdrowe podstawy (rano płatki, po treningu kurczak z ryżem, coś białkowego przed snem) Trening będzie wyglądał tak: -push + aeroby -interwały -leg + aeroby -off -pull + aeroby -interwały -off Do tego pewnie od czasu do czasu gdzieś wplete basenik, na który do tej pory dość często chodziłem A teraz [...]

[...] na redukcję nadaje się trening siłowy. Myślałem o FBW 5x5. Co sądzicie? Proszę o odpowiedź, następnie ułożę plan treningu i wstawię do oceny. Kolejną sprawą są aeroby oraz interwały. Na wstępie powiem, że mam dobrą kondycję (powiedziałbym nawet, że przy takim otłuszczeniu bardzo dobrą). Z informacji które wyczytałem, dowiedziałem się, że [...]

[...] robię 3 serie po 1 powtórzeniu 90% max ciężaru a następnie robię klatkę dynamicznie 3-4 ćwiczenia po 3 serie 10 powtórzeń z 30 sekundami przerwy między seriami + jakieś interwały po klatce. A w środy robię całą resztę której nie robiłem ciężarami czyli plecy, barki, biceps i triceps. Wszystko dynamicznie. Co o tym sądzicie? Poniżej będą [...]

http://fotoo.pl//out.php?i=545910_nagg.jpg witam, Na wstępie dziękuje za możliwość przetestowania produktów i zdania relacji.Test/dziennik myslę ze bd prowadził do końca opakowania aminków i stano fusion aczkolwiek bardzo mozliwe ze dlużej. Celem jest rekompozycja + siła mam nadzieje ze sie uda mimo ze cel jest dosc trudny do osiagniecia. coś o [...]

[...] Wyliczenia kalorii - wyliczyłem na podstawie wzorów z forum TDEE = 2661 (nie wliczając treningów), dla dziewczyny TDEE = 1855 (bez treningów). Nie jestem pewien jak wliczyć interwały w zapotrzebowanie kaloryczne. Czytałem ten temat, i tam jest mowa o ilośći kcal na minutę wysilku, czy interwały liczyć też tak jak tam jest napisane ? Ten temat. [...]

[...] (intensywność 60-70%) Wieczorem pływanie/sporty walki także z yohimbiną (intensywność 60-70%) Bez siłowni i interwałów Drugi tydzień -15% kcal Rano Trening siłowy->areoby/interwały naczczo z yohimbiną (Pierwszy tydzień HST ABABABAB, po A areoby, po B interwały) Wieczorem pływanie/spoty walki także z yohimbiną (intensywność 70-80%) Dieta: Keto [...]

[...] 8x 35kg Dodatkowe info: Pojawiła się niewielka ilość tłuszczu w pasie, która mnie cholernie razi. Zamierzam ją zrzucić więc chciałbym włączyć 1 lub 2 razy w tyg interwały. Pytania do Was: - Czy FBW jest okej. ? Zrobiłem ABC ponieważ chciałem już urozmaicić trening i dodatkowo pracować nad bic, tric, łydce i brzuchu - Czy dorzucić [...]

[...] względu na staż bo mięśnie jeszcze nie doszły do takiego poziomu wysycenia by potrzebowały dawki udezrzeniowej staż: od poczatku zeszłego roku troche splita na mase po czym interwały na redukcję( jak uszkodziłem przedramię to robiłem redukcję;P), wakacje przerwa, wrzesień powrót do formy zakonczony kontujzą, do końca ubiegłego roku przerwa, [...]

[...] na suwnicy skośnej 4/10/10/10/8 prostowanie nóg siedząc 5 15/15/15/12/12 Dwugłowe: Uginanie Nóg siedząc na maszynie 4x 15/15/15/12 ostatnia seria zakończona dropsetem łydki Wspiecia na palce ze sztangielkami 5x max wspiecia siedzać na maszynie 3xmax Sobota interwały brzuch Niedziela odpoczynek Zmieniony przez - EMTEUEL w dniu 2016-04-22 22:56:06

[...] z 55 zejść do 53 i potem zrobić mięśnie. Po dwóch tygodniach ważę 57, po 1kg co tydzień. obwody się nie zmieniły, oprócz brzucha, z 68 do 71. Trening 3x w tygodniu, siłowy +interwały na bieżni 30-60 min. Kobieta, 55 kg, 172 cm, 27 lat, praca siedząca, treningi 3 w tygodniu, cel:53 kg, BMR:1373, zapotrzebowanie: 1700 kcall DIETA 1500 kcall [...]

[...] w internecie moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2200kcal. czy w takim razie to 1650kcal. na redukcji to trochę nie za mało jak na pierwsze zmagania z dietą i treningami? Treningi: 4 razy w tygodniu, wtorek, środa i piątek trening siłowy, sobota interwały. Co o tym myślicie? Z góry wielkie dzięki za odpowiedź. Pozdrowienia! :)